تاثیر ورزش منظم در کاهش اضطراب

مطالعات نشان داد: ورزش منظم، اضطراب بیماران را تا 20 درصد کاهش می‌دهد.
اضطراب که اغلب با یک بیماری مزمن توام است، می‌تواند کیفیت زندگی بیمار را کاهش داده و موجب شود که تمایل فرد برای دنبال کردن روند درمانش کاهش پیدا کند. اما نتایج بررسی جدید محققان دانشگاه جورجیا در آمریکا نشان داد که ورزش منظم به میزان قابل توجهی این علائم اضطراب را کاهش می‌دهد.

کنترل استرس با ورزش

در دنیای امروز دانستن راه و روش زندگی و پیشرفت عملاً بدون استرس امکان پذیر نیست و در بین جوامع بشر بصورت قانون درآمده است. نظام پیچیده کنونی ما چنان است که دستگاه عصبی ما در طی روز دائماً از سوی تکان های استرس زای کوچک و بزرگ بسیار زیادی بمباران می شود و دستگاههای عصبی- عضلانی ما دائم در حالت تنش بسر می برند. درنتیجه استرس یکی از عمومی ترین مشکلاتی است که افراد با آن روبرو هستند و از آنجائی که امروزه مسئله سالم زیستن و رابطه آن با فعالیتهای بدنی اهمیتی اساسی یافته است، تمرین و ورزش یکی از ساده ترین ابزاری است که استرس را کنترل می کند.

ما می دانیم که ورزش مداوم بدنی در صورتی که بدرستی انجام شود و با بیماری شخص در تضاد نباشد در نگهداری سلامت جسم و روان و بهزیستی فرد و پیشگیری از بسیاری از بیماریها، یکی از مهمترین عوامل بشمار می رود. و این واقعیتی است که فعالیت بدنی استرس عاطفی را بطور موثر می نشاند و بسیاری از پیامدهای ناخوشایند آنرا خنثی می کند. اگر چه ورزش مشکلات در کار را حل نمی کند و یا وقتی در ترافیک قرار گرفته اید کار پلیس راهنمائی را انجام نمی دهد و راه را برای شما باز نمی کند ولی مطمئناً به دلیل فعل و انفعالاتی که در بدن صورت می گیرد به شما کمک می کند که از عهده فشار روحی برآئید و از تبدیل آن به یک مسئله مزمن جلوگیری کنید

تمریناتی که استرس را کاهش می دهند:

 -۱به پاهای خودتان نگاه کنید. پنجه پا را جمع کند و انقباض عضلانی را بررسی کنید. سپس پنجه پا را بحالت اولیه برگردانید و یکبار دیگر این کار را تکرار کنید. سپس بمدت 30 ثانیه تمام بدن را شل کرده و عضلات را انبساط دهید.

هنر تندرست ماندن

پاورپوینت را از اینجا بگیرید

تنظیم انرژی روانی در ورزشکاران

عناوین مورد بحث

• مقدمه
•  تعریف انرژی روانی
• ارتباط بین فشارهای روانی و انرژی روانی
• کنترل انرژی  روانی
• حوزه مطلوب انرژی روانی
• کمک به ورزشکاران برای یافتن حوزه انرژی مطلوب 

         

انرژی روانی چیست ؟

بررسی منابع انرژی روانی و کارکردهای ‌آن در تعامل‌های گوناگون، برای انسان از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. این منابع در مورد تک‌تک افراد و هر شخص به‌تنهایی، مورد توجه است. توان، نیرو و انرژی روانی هر فردی در هر لحظه از زندگی، به عامل‌های گوناگونی بستگی دارد که این عامل‌ها به ‌شدت تحت‌تأثیر نگرش هرکدام از ما نسبت به گذشته، حال و آینده در زمینه‌های مختلف می‌باشد. بین انرژی روانی ما و دیگران، روابط بامعنایی وجود دارد. برای روشن‌ترشدن موضوع، به دو سؤال زیر توجه کنید‌:
- آیا شما می‌دانید که منبع انرژی روانی برای خود و دیگران هستید؟!
- و آیا شما باز هم می‌دانید که دیگران هم برای شما این‌گونه می‌باشند؟! 

می‌خواهم توجه شما را به موضوع جالب‌تری در این زمینه جلب کنم؛ این‌که اندازه، قدرت و کیفیتِ اثر‌گذاری انرژی روانی دیگران بر ما، درحقیقت تحت‌تأثیر انرژی روانی ما و کیفیت‌های گوناگونش می‌باشد. یعنی این ما هستیم که تعیین می‌کنیم به چه میزانی دیگران بر روی ما اثر مثبت و یا غیر‌مثبت بگذارند و چگونه زندگی ما را بهبود بخشند و یا آن‌را نامطلوب کنند. ما با آگاهی، کیفیت‌هایی را برای انرژی روانی‌مان، انتخاب می‌کنیم که واقعیت زندگی ما را رقم می‌زند‌.

چند روش مفید برای ترک نکردن و تداوم ورزش

تحقیقات نشان میدهد در ایالات متحده مردانی که به طور منظم ورزش میکنند (سه جلسه ۲۰ دقیقه ای ورزش پر تحرک و سخت در هفته)، تنها ۱۹% از کل جمعیت را تشکیل میدهند، ۶۳ درصد از جمعیت- که تقریبا جمعیت چاق آمریکا را تشکیل میدهند- اعتقاد دارند که ورزش آنها را سلامت تر، لاغرتر و کم تنش تر خواهد کرد، اما به یک دلیل اساسی که نبودن انگیزه است، ورزش نمیکنند. 

میان تمایل داشتن به ورزش و پرداختن به آن تفاوت بسیاری وجود دارد. به همین دلیل توصیه هایی که در اینجا آمده واقعا ذیقیمت هستند. در اینجا ما به ارایه راه حلهایی برای ایجاد انگیزه پرداخته ایم که توسط بهترین مربیان ورزش پیشنهاد شده اند و نتیجه آنها نیز آزموده شده است. فراموش نکنید که زندگی حرفه ای مربیان به ارایه توصیه های کارامد بستگی دارد و این روشها واقعا جواب میدهند. شاید تعدادی از این توصیه ها برای جامعه ما کاربرد چندانی نداشته باشد یا در وهله اول به نظر انجام نشدنی برسد، اما با توجه به اینکه خوانندگان مجلات اینترنتی در همه جا هستند، تمام موارد را ذکر میکنیم:

آیا نقطه ضعف می تواند نقطه قوت باشد؟

 یاد بگیر که در زندگی، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت استفاده کنی. راز موفقیت در زندگی، داشتن امکانات نیست، بلکه استفاده از "بی امکانی" به عنوان نقطه قوت است.  

  کودکی ده ساله که دست چپش در یک حادثه رانندگی از بازو قطع شده بود برای تعلیم فنون رزمی جودو به یک استاد سپرده شد. پدر کودک اصرار داشت استاد از فرزندش یک قهرمان جودو بسازد. استاد پذیرفت و به پدر کودک قول داد که یک سال بعد می تواند فرزندش را در مقام قهرمانی کل باشگاهها ببیند.  

در طول شش ماه استاد فقط روی بدنسازی کودک کار کرد و در عرض این شش ماه حتی یک فن جودو را به او تعلیم نداد. بعد از شش ماه خبر رسید که یک ماه بعد مسابقات محلی در شهر برگزار میشود. استاد به کودک ده ساله فقط یک فن آموزش داد و تا زمان برگزاری  مسابقات فقط روی آن تک فن کار کرد. سرانجام مسابقات انجام شد و کودک توانست در میان اعجاب همگان، با آن تک فن همه حریفان خود را شکست دهد. سه ماه بعد کودک توانست در مسابقات بین باشگاهها نیز با استفاده از همان تک فن برنده شود.  

وقتی مسابقات به پایان رسید، در راه بازگشت به منزل، کودک از استاد راز پیروزی اش را پرسید. استاد گفت: دلیل پیروزی تو این بود که اولا به همان یک فن به خوبی مسلط بودی. ثانیا تنها امیدت همان یک فن بود و سوم اینکه تنها راه شناخته شده برای مقابله با این فن، گرفتن دست چپ حریف بود، که تو چنین دستی نداشتی. یاد بگیر که در زندگی، از نقاط ضعف خود به عنوان نقاط قوت استفاده کنی. راز موفقیت در زندگی، داشتن امکانات نیست، بلکه استفاده از "بی امکانی" به عنوان نقطه قوت است.

چگونگی کنار آمدن با فشار های روانی

 واژه استرس به معنی فشار و اجبار و واژه‌ای است انگلیسی و در زبانهای مختلف با همین لفظ بکار برده شده است. در زبان فارسی واژه «فشار روانی» را به عنوان برابر نهاده استرس بکار برده‌اند که با مفهوم دقیق استرس سازگارست. به عبارتی فشار روانی عبارت است از : «یک واکنش جسمی که به دنبال یک تحریک درونی (شناختی) یا بیرونی (محیطی) به وجود می آید».

البته از استرس تعاریف متعددی شده است. استرس یا فشار روانی مجموع واکنشهای جسمی ـ عاطفی و ذهنی است که ارگانیسم را در برابر محرکهای خارجی و داخلی که برهم زننده ثبات و اوضاع فیزیولوژیک بدن که عموما ناخواسته‌اند نشان می‌دهد به عبارت دیگر احساس تنش روی اعضای بدن یا نیروی ذهنی تأثیر گذاشته و تعادل آن را برهم می‌زند.

عناوین مورد بحث

• مقدمه
•  تعریف فشارهای روانی
• علتهای فشارهای روانی
• نشانگرهای بهداشتی
• نشانگرهای  رفتاری
•  نشانگرهای روانشناختی
• نشانگرهای عاطفی
•  فرمولهای شماره یک و دو فشارهای روانی
• نقش تصورات
• نقش نیمکره چپ مغز (تحلیل گرا)
•  نقش نیمکره راست مغز (ا دغام کننده)
• اشتباهات در مقابل عیوب
• کار گروهی تحلیل گر و ادغام کننده
• راههای تنظیم فشارهای روانی
  • تنظیم بدنی فشارهای روانی
  • استفاده از تصویر سازی ذهنی
  • روشهای روانشناختی 

 

مطلب کامل رو در ادامه مطلب بخونید.

اعتماد به نفس - خودتان را ارزیابی کنید

مهمترین منبع اعتماد به نفس، در برنده شدن نیست بلکه در کسب توانایی ها برای  یک ورزشکار شایسته شدن، است

این مطلب بسیار مفید و راهگشا به شناخت بیشتر شما از خودتون کمک می کنه. این مطلب رو از درس یکی از اساتید دانشگاه تهران نقل کردم. حتما بخونید و خودتون رو ارزیابی کنید. ان شاءالله در مطالب بعدی راههای حل مشکلات احتمالی رو بررسی می کنیم.   

عناوین مورد بحث  

1. مقدمه 
2. تعریف اعتماد به نفس 
3. اعتماد به نفس مطلوب (غایی) 
4. اعتماد به نفس ضعیف 
5. اطمینان کاذب  

 مطالب رو به صورت کامل در ادامه مطلب بخونید.