با افزایش سن درجاتی از آرتروز
همه افراد را تهدید می کند . اما نوع و رویه زندگی هم در ایجاد و کندی
روند پیشرفت آرتروز نقش مهمی دارد . رعایت این هفت نکته باعث می شود مفاصل
کمی دیرتر دچار آرتروز شوند :
1- خود را کمی سبک
کنید ; افزایش وزن باعث افزایش آرتروز و دردهای مفصلی می شود بنابراین با
کاهش دادن وزن ، فشار روی مفاصل را کاهش دهید . با کاستن از وزن اضافی ،
مفاصل زانو ، ران بار کمتری را تحمل می کنند و دیرتر دچار فرسایش می شوند .
2-
رژیمی برای تسکین آرتروز ; سعی کنید در انتخاب غذا کمی بیشتر دقت کنید .
رژیم غذایی سرشار از غلات حبوبات ، سبزی ها ، میوه های تازه ، ماهی و
رژیمی بدون چربی های جامد و قند به حفظ سلامت مفاصل شما کمک می کند .
3-
اصولی ورزش کنید ; انجام ورزشهایی که به مفاصل فشار زیادی وارد نکند می
تواند سبب کشیدگی عضلات اطراف مفاصل شود و به حفظ سلامت آنها کمک کند .
ورزش کردن باعث رها شدن آندروفین در بدن میشود و افسردگی را کاهش داده و
باعث می شود شما احساس بهتری داشته باشید .
4- مفاصل را در ورزش حرکت
دهید ; گاهی اوقات ما تمایل داریم که فقط برخی از اندامهایمان را ورزش
دهیم اما لازم است که مفاصل شما سخت و دردناک است اول با یک ارتوپد مشورت
کنید و سپس از او در مورد ورزشهای خاص مفصلی سئوال کنید
5- نشستن
صحیح را بیاموزید ; داشتن وضعیت صحیح هنگام نشستن یه حفظ سلامت کمر و
مفاصل شما کمک شایانی می کند . تغییر وضعیت بدن و جا به جایی برای آن
باید به نحو صحیحی صورت بگیرد
6- اتاق راحتی داشته باشید ; سعی کنید
برای خواب از لوازم خواب طبی مانند خوشخوابهای طبی استفاده کنید و در
هنگام نشستن طولانی بر روی صندلی جای پای مناسبی داشته باشید
7-
هنگام بلند شدن مراقب باشید ; برای کاهش فشار روی مفاصل کوچک از مفاصل
بزرگ کمک بگیرید . از بلند کردن کیف و چمدان سنگین خودداری کنید و سعی
کنید به جای حمل کیف از کوله پشتی استفاده کنید البته هر دو بند کوله را
به دوش بیاندازید تا فشار به طور مساوی به طرفین بدن وارد شود . به جای
نگه داشتن وسایل خود با انگشتان بیشتر از کف دست تان کمک بگیرید.